睡前飲食

睡前一到兩小時儘量不要喝飲料或是吃宵夜，更不要喝刺激性食品（如：咖啡或酒類），飲料容易導致睡覺時有尿液因而中斷睡眠。以下四類食物是睡前忌諱的的食物：
1.含糖及碳水化合物量高的糕點/甜點
2.脂肪高的食物
3.不容易消化的食物
4.容易脹氣的食物

睡眠環境

理想的睡眠環境能夠讓我們更容易入睡、睡得更深。以下我們就針對可能影響睡眠的各個環境要素做一些簡單的建議
● 光線：光線應該不要太亮，可以的話最好全暗或是僅使用微弱的光線；另外如果房間是有窗簾的話，也可以在夜晚將窗簾全部拉上，待清晨一大早醒來，在拉開窗簾讓光線進入。
● 溫度：冬天通常更容易入睡，然而夏天容易因為過熱而睡不好著。因此如果你有開冷氣的習慣，可以試試把溫度調為25度左右，或許能夠讓你比較好入睡。
● 溼度：一般來說，適合人睡眠的相對溼度為65%左右，太濕或太乾都可能影響睡眠；調整溼度可使用冷氣機或是除溼機達到作用。

冥想與放鬆

冥想是一種能夠幫助我們放鬆身心，釋放壓力的有效方式。每天花費十五分鐘進行深度呼吸或瑜伽等冥想活動，可以使我們的身心進入一種平靜的狀態，有助於提高睡眠質量。冥想不僅能夠使我們的思緒更加集中，還能夠降低心率，減輕壓力，使我們在睡前更容易進入睡眠狀態。

排除對事物的擔憂

在睡前，我們需要學會將一天的煩惱放下，避免思緒亂如麻影響睡眠。我們可以透過寫日記或閱讀來轉移注意力，讓心情平靜。將心中的困擾寫出來，可以幫助我們釐清思緒，排解壓力。閱讀則可以讓我們的思緒從煩惱中抽離出來，進入一個平靜的狀態。

固定的作息時間

建立固定的睡眠規律，每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助於調整我們的生理時鐘，提高睡眠質量。固定的作息時間可以讓我們的身體習慣於在特定的時間進入睡眠狀態，從而使我們的睡眠更加深沉，更有質量。

避免白天過量的休息

適度的午睡可以提神醒腦，但過度的白天休息會影響夜間的睡眠。我們需要控制午睡的時間在20-30分鐘，避免過度的休息導致夜晚無法入睡。適當的午睡可以提高我們的精神狀態，但過度的休息則會打亂我們的生理時鐘。

舒眠食物

飲食也影響睡眠。食物如香蕉、燕麥和牛奶等含有助於睡眠的營養素，可在睡前攝取。這些食物含有豐富的鎂和鉀，可以舒眠食物：飲食也影響睡眠。食物如香蕉、燕麥和牛奶等含有助於睡眠的營養素，可在睡前攝取。這些食物含有豐富的鎂和鉀，可以幫助我們的身體放鬆，促進睡眠。此外，這些食物也含有色胺酸，這是製造睡眠激素的重要元素。適當的飲食可以幫助我們的身體和大腦進入一個適合睡眠的狀態，從而提高我們的睡眠質量。

從事有氧運動

適度的有氧運動能提高睡眠質量。運動可以幫助我們的身體產生疲勞感，使我們在睡前更容易入睡。此外，運動也可以幫助我們釋放壓力，提高我們的心情。但我們需要避免在睡前近兩小時內進行劇烈運動，因為這會使我們的身體處於亢奮狀態，影響我們的睡眠。適當的運動可以幫助我們提高睡眠質量，但過度的運動則可能會對我們的睡眠產生負面影響。